모두가 어려운 목표를 달성하기 위해 자기효능감을 향상시키고 싶어한다. 어떻게 해야할까? 사람은 생각하는 대로 행동하고, 행동하는 것이 곧 나를 만든다. 때문에 자기 효능감은 꼭 알아야 하는 중요한 심리학적 개념이다. 이 글에서는 자기 효능감에 대해 알아보고, 자기 효능감을 키워 목표를 달성에 이르기까지의 심리학적 비밀에 대해 적어보려 한다.
자기효능감은 개인이 특정 작업, 과제, 또는 목표를 성취할 능력에 대한 자신의 믿음을 나타내는 심리학적인 개념이다. 이는 개인이 자신이 어떤 일을 할 수 있다고 믿는 정도를 나타내며, 그 신념은 해당 작업을 수행하는 동안 개인의 동기와 행동에 영향을 미친다.
자기 효능감
자기효능감은 개인이 어려운 상황에서도 노력하고 견뎌내는 데 도움을 주며, 목표를 달성하려는 의지와 노력을 뒷받침한다. 성공과 실패에 대한 태도와 심리적 접근에 큰 영향을 미치며, 목표를 이루는 데 필수적인 역할을 하는 것이 자기 효능감인 것이다.
“자신이 유용한 인재라는 자신감 만큼 사람에게 유익한 것은 없다.”
자기효능감 테스트
자기효능감을 높이는 방법
A가 처음 헬스장에 갔을 때에는 강도높은 운동을 할 수 없었다. 그러나 PT코치가 옆에서 매번 A에게 “너는 할 수 있다”라고 말하며 자기효능감을 높여주었다. A는 언젠가부터 자신을 믿게 되고 한번 더 할 수 있는 자신에 대해 믿게 되었다. B는 헬스장에 다니기 시작한 뒤 주변인들에게 운동이 너무 힘들다, 나는 오래 못할 것 같다.라는 말을 자주 하곤 했다. 그 결과, B의 자기효능감은 낮아졌고, 헬스장에 점점 나가지 않게 되었다.
그렇다. 자기효능감은 ‘확언’이라는 말과 닮아있다. 맨 처음 했던 말을 기억하는가? 사람은 생각하는 대로 말하고, 말하는 대로 행동한다. 세뇌와 자기최면이 실제로 존재한다면 우리는 그것을 좀 더 영리하게 사용할 필요가 있다. 자기효능감은 어디까지나 스스로 믿는 자신이므로, 내가 나를 믿는 생각과 말을 자주 해야 하는 것이다. 자기계발서에서 자주 표현되는 말로 ‘신념’이 자기효능감을 만든다.
조금 더 구체적인 방법을 살펴보자. 먼저 목표를 세분화 해야 한다. 큰 목표를 작은 부분 목표로 나누면, 각각을 달성하는 것이 더 쉬워진다. A는 무리하지 않고 매일 조금씩 운동을 했고, 그 결과로 목표 달성에 한 발짝 더 가까워질 수 있었다. 목표는 반드시 측정 가능해야 한다. 수치화해야 한다는 말이다. 8kg 아령을 15번씩 3세트 일주일간 매일 한다. 식의 구체적인 목표가 좋다. 어려울 것 같다면 무게와 횟수를 줄여도 좋다. 작은 성취를 가능한 많이 하는 것이 자기효능감에 좋다. 어려운 목표를 힘겹게 하는것보다 매일 가능한 수준의 목표를 꾸준히 해보자.
수치화 가능한 목표를 정했다면 다음은 효과적인 자기감시를 해야 한다. 목표를 추적하고 성과를 기록해야 한다. 기록은 남는다. 기분은 순간이지만 기록은 사실로 남아있기 때문에 효율적인 자기 감시를 위해서는 반드시 기록하고, 현재 자신이 목표에 대해 어디까지 왔는지, 얼만큼 가야 하는지, 그러기 위해선 어떤 부분을 개선해야 하는지 생각하는 시간을 가져야 한다.
실천, 행동과 더불어 긍정적인 자기 강조가 필요하다. 자기에게 긍정적인 말을 해보자. 스스로에게 “나는 할 수 있다”라고 말하는 것이 자기효능감을 높일 수 있는 가장 쉬운 방법이다. 수많은 성공한 사람들이 하는 말이 있다. 아침에 일어나 거울 앞에 서서 너는 할 수 있어! 오늘도 좋은 하루가 될거야!라는 말을 10번씩 했다는 식의 이야기다. 그런 행동을 하는 자신이 바보같다고 생각될 수 있다. 하지만 밑져봐야 본전이다. 인간은 기본적으로 심리적으로 가까운 사람의 말에 더 영향을 받게 되어있다. 나에게 가장 가까운 사람은 나다. 때문에 거울 속의 나와 눈을 마주친 상태로 나누는 신뢰의 언어는 그 누구의 응원보다 강력한 힘을 갖는다.
마치며
자기 효능감을 높이면 목표를 달성하는 능력을 향상시킬 수 있다. 믿을 수 없겠지만 사실 몇몇 사람을 제외하고 대부분의 사람들은 비슷한 능력치를 가지고 살아간다. 얼마나 자신을 믿느냐의 차이에서 그 능력을 발휘하는 힘이 나올 뿐이다. 자신을 얼마나 믿는냐를 통해 더 많은 성취를 이루고 미래 목표에 한발 더 다가갈 수 있다. 이번 포스팅에서는 자기효능감의 중요성을 이해하고, 목표를 달성하는데 도움이 될 수 있는 방법을 알아보았다. 내가 나를 믿는것부터가 모든 성공의 시작이다. 자기 효능감에 대한 더 많은 공부를 통해 더 나은 삶을 그려나가길 바란다.
바넘효과: 용한 점쟁이의 말, “어머! 그거 내 얘기야!”